Queste minime indicazioni sono riferite alle persone che praticano esercizio fisico solo per mantenere un buon stato di salute (es. camminata a passo veloce, trekking leggero, biciclettate turistiche, etc.). Ciò potrebbe non bastare agli atleti (anche quelli amatoriali) o alle persone che praticano esercizio ad alta intensità.

Per limitare al minimo il rischio di disidratarsi occorre:

Evitare di esercitarsi nelle ore più calde: nei mesi caldi fare esercizio fisico al mattino presto o alla sera per evitare le alte temperature.

Idratarsi prima dell’esercizio: In generale, la raccomandazione è di essere ben idratati prima dell’attività fisica. Bastano 310-620 ml per una persona di circa 68 kg. È meglio non esagerare con i liquidi perché l’iperidratazione non fornisce un vantaggio rispetto al bere durante l’esercizio.

Bere durante l’esercizio: se l’impegno è superiore ad un’ora ed impegnativo (es. camminata in salita o prolungata o a passo molto veloce) se la temperatura è elevata e e umida è meglio consumare liquidi a intervalli regolari durante l’attività.

Reintegrazione post-esercizio: Continuare a bere acqua dopo l’esercizio per ristabilire i livelli di idratazione.